面临中考，一定要做到睡眠充足、劳逸结合。考生如果习惯了睡得不太早，也可以按照平时的习惯，调整好生物钟，让自己每天与中考匹配的时间点保持大脑兴奋，万一考试前睡眠不足或者失眠，要以平常心对待，暗示自己已经历了漫长的复习时间，做好了充足的时间准备，一定可以应对好每一场考试。

美国心理学家威廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。” 当感觉紧张，焦虑时，可以用积极的语言激励自己，语言要简短有力，比如“我可以”“我能行”“我每天都有进步”“只要尽力就行”。

请每天带着信心起床，相信自己可以考好，不管你觉得自己现在什么水平，你都可以考出自己最好的成绩来。

在迎考复习中，要学会转移、宣泄情绪，从而缓解压力，将自己的情绪调整到最佳状态。

（1）备考时：如果心情紧张，或无法全身心投入到学习中，可以花十分钟漫步户外，适当听一些轻音乐，哼哼小调，缓和考前紧张情绪；晚上洗个热水澡，热水可以使身体恢复血液循环，帮助身心放松；还可以与老师、同学、家人聊聊天，讲讲趣事，幽默一下。

（2）进入考场正式考试前：如感觉自己很紧张，不要过多关注别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，做几次深呼吸，什么都不要去想，让情绪稳定下来。 

（3）考试时：如果临场依旧紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，尝试想象紧张感正从手指尖溜走，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

家长是中考压力的一个主要“传染源”，他们往往会不自觉地通过各种途径把这种压力感传染给孩子。所以，要想孩子在正常压力下度过中考，家长一定要摆正心态，保持一颗“平静心”。面对内心的焦虑不安，可以通过运动、找朋友倾诉，一起吐吐槽聊聊天，将个人的焦虑放在集体中，焦虑感会得到有效缓解。不要直接转移给孩子，我们现在需要给孩子传递正向力量，要让他们相信，无论在什么时候，父母永远是他们坚强的后盾，让他们踏踏实实地走上中考考场。

宁静的环境和宽阔的视野有助于缓解压力，舒缓情绪。当孩子复习备考出现烦躁情绪时，家长可以陪同孩子到小区或公园走一走，散散心。同时，家长要理性看待中考，让孩子认识到，在人生的长河中，中考是一个重要的节点，但并不是终点。无论面对什么事情，面对怎样的结果，我们都有很多种的选择，家长要引导孩子理性对待中考，防止孩子由于压力过大出现考前焦虑症或考后心理问题。

此外，不妨可以问一问孩子曾经成功的经验，例如“做好哪些准备，可以让你的考试更顺利呢？当你不紧张焦虑时，你是如何做到的呢？有什么秘诀吗？”要相信我们的孩子也是有积极的内在力量，具有自我修复和抗压能力。

“星光不问赶路人，岁月不负有心人”。愿每位莘莘学子都能在考试中心想事成！